Mondgruß
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Berg "Tadasana"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (tah-dahs-anna) tada = Berg

körperliche Wirkung:

  • Stärkt die Oberschenkel, Knie und Knöchel.
  • Verbessert die Haltung.
  • Erleichtert Ischiasbeschwerden.
  • Reduziert Senkfüße.
  • Festigt den Bauch und das Gesäß.

energetische Wirkung:

  • Öffnet das Scheitel Chakra (Sahasrara) und das Wurzel Chakra (Muladhara).

geistige Wirkung:

  • Verhilft zu geistige Weitsicht und innerer Ruhe.

Vorsicht bei:

  • Kopfschmerzen.
  • Schlaflosigkeit.
  • niedrigen Blutdruck.
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Baum
"Vrksasana"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (wrik-schahs-anna) vrksa = Baum

körperliche Wirkung:

  • Stärkt die Wirbelsäule.
  • Dehnt den Brustkorb und die Schultern.
  • Verbessert den Gleichgewichtssinn.
  • Erleichtert Ischiasbeschwerden.
  • Reduziert Plattfüße.

energetische Wirkung:

  • öffnet das Scheitel Chakra (Sahasrara),das Nabel Chakra (Manipura) und das Wurzel Chakra (Muladhara).

geistige Wirkung:

  • Ausgleich des inneren Gleichgewichts.
  • Verbessert die geistige Klarheit.
  • Verbessert die Entscheidungskraft.

Vorsicht bei:

  • Kopfschmerzen.
  • niedrigen Blutdruck.
  • hohen Blutdruck: auf keine Fall die Arme anheben!
  • Schlaflosigkeit.
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Baum Variation
"Vrksasana"

siehe Baum

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Stehende Vorwärtsbeuge „Pada Hasthasana"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (pada hast-ahs-anna) pada = Fuß, Schritt, Tritt, Stelle; hasta = Hand

körperliche Wirkung:

  • Stärkt das gesamte Nervensystem.
  • Dehnt die gesamte Rückseite des Körpers.
  • Ansonsten ist die Wirkungsweise genau wie bei der sitzenden Vorwärtsbeuge.
  • Weiterführend hat sie zum Teil die Wirkungsweise der Umkehrstellungen
    (Kopfstand, Schulterstand usw.), da durch die Schwerkraft die Blutzufuhr
    im Kopf verstärkt wird und somit auch das Herz weniger pumpen muss.
  • Gleicht unterschiedlich lange Beine aus.
  • Gedehnte Muskulatur: Wadenmuskeln (Gastrocnemius), Beinbeuger (Bizeps Femoris , Gesäßmuskeln (Glutheus), Rückenstrecker (Longissimus).

energetische Wirkung:

  • Öffnet das Scheitel Chakra (Sahasrara) und das Wurzel Chakra (Muladhara).
  • Reguliert den gesamten Energiefluss.

geistige Wirkung:

  • Fördert die allgemeine Konzentrationsfähigkeit und geistigen Fähigkeiten.
  • Wirkt gegen Trägheit und Faulheit. entwickelt Demut und Hingabe.

Vorsicht bei:

  • Asthma.
  • Durchfall.
  • Verletzungen des unteren Rückens.
  • Augenproblemen
  • Kopfschmerzen.
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Intensive Beinstreckung
"Prasarita-
Padottanasana "

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (pra-sa-rita padott-anas-anna)
prasarita = ausgestreckt/ausgebreitet; pada = Bein/Fuß.

körperliche Wirkung:

  • Stärkt Herz und Lunge.
  • Senkt den Blutdruck.
  • Stärkt die Bauchorgane.
  • Hilft bei Magenproblemen.
  • Kräftigt Hüfte, Knie und Beine.
  • Hilft bei Menstruationsbeschwerden.
  • Gedehnte Muskeln: innere Beinmuskulatur, untere Rückenmuskeln.

energetische Wirkung:

  • Öffnet das Wurzel Chakra (Muladhara).
  • Stark harmonisierend.
  • Wirkt Stress abbauend.
  • Lindert Hypochondrie.

geistige Wirkung:

  • Fördert das Selbstbewusstsein.
  • Wirkt gegen Depressionen.
  • Beruhigt das Nervensystem.

Vorsicht bei:

  • Durchfall.
  • Niedriger/hoher Blutdruck.
  • Herzprobleme.
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Löwe
"Sinhasana"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (sin-haas-anna) sinha = Löwe

körperliche Wirkung:

  • Stärkt die Wirbelsäule.
  • Dehnt den Brustkorb.
  • Kräftigt die Schultern und den oberen Rücken.
  • Kräftigt Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
  • Erleichtert Ischiasbeschwerden.

energetische Wirkung:

  • öffnet das Herz Chakra (Anahata) und das Wurzel Chakra (Muladhara).

geistige Wirkung:

  • Ausgleich des inneren Gleichgewichts.
  • Verbessert die geistige Klarheit.
  • Verbessert die Entscheidungskraft.
  • Fördert die Willenskraft.

Vorsicht bei:

  • Kopfschmerzen.
  • Niedrigen Blutdruck.
  • Hohen Blutdruck: auf keine Fall die Arme anheben!
  • Schlaflosigkeit.
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Stern

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

körperliche Wirkung:

  • Stärkt die Wirbelsäule.
  • Dehnt den Brustkorb und die Schultern.
  • Erleichtert Ischiasbeschwerden.

energetische Wirkung:

  • Öffnet das Scheitel Chakra (Sahasrara) und das Wurzel Chakra (Muladhara).

geistige Wirkung:

  • Ausgleich des inneren Gleichgewichts.
  • Verbessert die geistige Klarheit.
  • Verbessert die Entscheidungskraft.

Vorsicht bei:

  • Kopfschmerzen.
  • niedrigen Blutdruck.
  • hohen Blutdruck: auf keine Fall die Arme anheben!
  • Schlaflosigkeit.
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Dreieck
rechts

„Trikonasana“

 

 

 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (tri-kohn-ahs-anna) trikona = Dreieck

körperliche Wirkung:

  • Regt die Bauchorgane an, wodurch diese Übung bei Verdauungsproblemen
    hilft.
  • Dehnt die seitliche (offene) Körperhälfte und die Wirbelsäule.
  • Verhilft zu Erleichterung bei Schmerzen im unteren Wirbelsäulenbereich.
  • Regt den Appetit an.
  • Wirkt flexibilisierend im Rumpf- und Rückenbereich.
  • Gedehnte Muskeln: Opliquus und Transversus Abdomini (schräge
    Bauchmuskeln), Latissimus (breite Rückenmuskeln), Trizeps (Armstrecker).

energetische Wirkung:

  • Harmonisiert alle Chakras, insbesondere das Nabel Chakra (Manipura), das Kreuzbein Chakra (Svadhisthana) und das Wurzel Chakra (Muladhara).
  • Energetisiert die feinstoffliche Wirbelsäule (Sushumna).
  • Aktiviert das Kreuzbein Chakra (Svadhistana).
  • Stark harmonisierend.
  • Wirkt Stress abbauend.
  • Lindert Hypochondrie.

geistige Wirkung:

  • Fördert Weltoffenheit und die Fähigkeit, Situationen ganz neu zu
    betrachten.

Vorsicht bei:

  • Durchfall. Kopfschmerzen.
  • Niedriger/hoher Blutdruck.
  • Herzprobleme.
  • Nackenprobleme (nur unter Anleitung).
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stehende einseitige Vorwärtsbeuge
rechts
„Janu-Sirsasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (jah-nu schirs-ahs-anna) janu = Knie; sirsa = Kopf.

körperliche Wirkung:

  • Dehnt die Hüfte, Gesäß, Leiste und Schultern.
  • Stimuliert Geschlechtsorgane.
  • Mildert Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Stirnhöhlenbeschwerden.
  • Stärkt die Rückenmuskeln.

energetische Wirkung:

  • Wirkt auf alle Chakras, vor allem auf das Dritte Auge, Punkt zwischen den Augenbrauen (Ajna), das Nabel Chakra (Manipura), das Kreuzbein Chakra (Svadhisthana) und das Wurzel Chakra (Muladhara).
  • Harmonisiert die feinstoffliche Wirbelsäule (Sushumna).
  • Wirkt stark energetisierend, wenn sie lange gehalten wird.
  • Erweckt die Kundalini.
  • Harmonisiert das Sonnengeflecht.

geistige Wirkung:

  • Steigert die Konzentration und Ausdauer.
  • Vitalisiert den Geist, wodurch der Übende lernt los zulassen.
  • Fördert Geduld und Hingabe.

Vorsicht bei:

  • Asthma.
  • Durchfall.
  • Rückenverletzungen (nur unter Anleitung).
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Hüftbeuge
- rechts -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

körperliche Wirkung:

  • Dehnt den Hüftbeuger und die Innenseiten der Oberschenkel.
  • Stärkt Beine, Arme und Schultern.
  • Kräftigt den Rücken.
  • Verbessert den Gleichgewichtssinn.

energetische Wirkung:

  • Öffnet das Scheitel Chakra (Sahasrara), das Kehlkopf Chakra(Vishuddha), das Herz Chakra (Anahata) und das Wurzel Chakra (Muladhara).

geistige Wirkung:

  • Durch die körperliche Stärkung des Rückens unterstützt sie die Willenskraft.
  • Wirkt ausdauernd.
  • Stärkt das Selbstbewusstsein.

Vorsicht bei:

  • Herzproblemen.
  • Knie- oder Hüftprobleme (nicht ohne fachliche Anleitung ausführen).

 

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stehender Held - seitlich rechts
"Virabhadrasana"



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (wir-AB-adras-anna), vira = Mann, Held

körperliche Wirkung:

  • Dehnt die Schultern, Hüfte, die gesamte Wirbelsäule und Hüftbeuger.
  • Stärkt die Schultern und Oberschenkel.
  • Unterstützt die Verdauung.
  • Wirkt gasfördernd und –abführend.
  • Mindert Beschwerden der Wechseljahre.
  • Vermindert Asthma.
  • Lindert Rückenschmerzen.
  • Mindert Schmerzen in der Steißbeingegend.
  • Korrigiert Bandscheibenvorfälle.
  • Lindert Gichtbeschwerden.

energetische Wirkung:

  • Öffnet das Wurzel Chakra (Muladhara).
  • Energetisiert die gesamte Wirbelsäule und somit den gesamten Rücken.

geistige Wirkung:

  • Durch die körperliche Stärkung des Rückens unterstützt sie die Willenskraft.
  • Wirkt ausdauernd.
  • Stärkt das Selbstbewusstsein.

Vorsicht bei:

  • Herzproblemen.
  • Knie- oder Hüftprobleme (nicht ohne fachliche Anleitung ausführen).
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Löwe
"Sinhasana"

siehe
Löwe
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Mondgruß
stehender Held - seitlich links
"Virabhadrasana"

siehe
stehender Held - seitlich
rechts
"Virabhadrasana"

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Mondgruß
Hüftbeuge
- links
-

siehe
Hüftbeuge
rechts

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stehende einseitige Vorwärtsbeuge
links
„Janu-Sirsasana“

siehe
stehende einseitige Vorwärtsbeuge
rechts
„Janu-Sirsasana“

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Mondgruß

Dreieck
links

„Trikonasana“

siehe
Dreieck
rechts

„Trikonasana“

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Mondgruß

Stern

siehe
Stern

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Löwe
"Sinhasana"

siehe
Löwe

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Mondgruß
Intensive Beinstreckung
"Prasarita-
Padottanasana "

siehe
Intensive Beinstreckung

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Mondgruß
Stehende Vorwärtsbeuge „Pada Hasthasana"

siehe
stehende Vorwärtsbeuge

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Baum

und

Baum Varaiation

siehe
Baum

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Mondgruß

Berg "Tadasana"

siehe
Berg

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