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Rishikesk-Reihe
 

Kopfstand
„Shirshasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (schir-sahs-anna) sirsa = Kopf

körperliche Wirkung:

  • Verbessert die Durchblutung des Gehirns, Kopfes, der Sinnesorgane
    (Augen, Nase, Ohren), des gesamten Nervensystems, weshalb der
    Kopfstand auch als ein „Verjünger“ bezeichnet wird.
  • Entlastung des Herzens – das venöse Blut wird durch die Schwerkraft
    leichter zurück gepumpt.
  • Vorbeugend gegen Krampfadern.
  • Besserung bei Verstopfungsproblemen.
  • Vorbeugung gegen Nierenkoliken.
  • Lunge wird gereinigt.
  • Gute Kopfmassage, dadurch verbessert sich die Durchblutung und somit
    verringert sich auch der Haarausfall.
  • Verbesserung des gesamten Körpergefühls.
  • Stärkung des Deltamuskels.

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Verbesserung des Gedächtnisses sowie eine gesamte geistige
    Leistungssteigerung.
  • kreatives Denken, Gedächtnis, geistige Klarheit werden gefördert.
  • Konzentration, Mut und Selbstvertrauen werden gestärkt.

Vorsicht bei:

  • Starkem Bluthochdruck.
  • Schädigungen an der Halswirbelsäule.
  • Augenbeschwerden.
  • Es sollte vor dem Üben ein Arzt befragt werde.
 
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Skorpion
„Vrichikasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (vri-tschik-ahs-anna)

körperliche Wirkung:

  • Gut bei Magenverstimmungen und Krampfadern.
  • Wirbelsäule bleibt/wird flexibel.
  • Fördert das Gleichgewicht.

energetische Wirkung:

  • Bringt Körper und Geist in Einklang.
  • Wirkt auf das Dritte Auge, Punkt zwischen den Augenbrauen (Ajna) und spricht besonders das Kehlkopf Chakra (Vishuddha) an.
  • Lässt die Energie in den Chakras und der Sushumna blockadefrei fließen.
  • Wirkt stark aktivierend.

geistige Wirkung:

  • Stärkt die Ausdauer sowie das Selbstbewusstsein.
  • Sorgt für Gleichgewicht und Harmonie.

Vorsicht bei:

  • der Übende sollte den Kopfstand schon mindestens drei Minuten halten
    können.
  • Schwangerschaft
  • Menstruation
  • Bauchverletzungen
  • Rückenverletzungen (unter Anleitung)
  • Nackenverletzungen (unter Anleitung)
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Schulterstand
"Sarvanasana"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (sar-van-gahs-anna) sarva = alle; anga = Teile

körperliche Wirkung:

  • Reguliert die Funktion der Schilddrüse.
  • Unterstützt die Heilung bei Erkältungen.
  • Senkt hohen Blutdruck.
  • Verbesserung bei Magenverstimmungen oder Verdauungsproblemen.
  • Lindert Harnwegsbeschwerden.
  • Hilft bei Atemnot und Herzklopfen.
  • Verbesserung der Krämpfe bei Menstruationsproblemen.
  • Massiert Herz, Lunge und Schilddrüse.
  • Stimuliert die tiefe Bauchatmung.
  • Gedehnte Muskulatur: Rückenstrecker (Longissismus), Kapuzenmuskel (Trapezius) und Nackenmuskeln.

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Verhilft zu geistiger Gelassenheit und Akzeptanz der eigenen Person.
  • Stärkt das Ganzheitsgefühl.

Vorsicht bei:

  • Nackenverletzungen (unter Anleitung).
  • Starken Schilddrüsenproblemen (unter Anleitung).
  • schwerwiegenden Herzproblemen.
  • Hohem Blutdruck.
  • Augenleiden.
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Pflug
„Halasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (hah-lahs-anna) hala = Pflug

körperliche Wirkung:

  • Dehnt die Halswirbelsäule und den Rücken, dadurch mehr Flexibilität.
  • Dehnt die gesamte Beinmuskulatur.
  • Reguliert die Schilddrüsenfunktion.
  • Massage der Bauchorgane.
  • Gedehnte Muskulatur: Rückenstrecker (Longissismus), Kapuzenmuskel (Trapezius), Nackenmuskeln, Gesäßmuskeln (Glutheus), Oberschenkelbeuger (Bizeps) und Wadenmuskeln (Gastrocnemius).

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Hilft zur inneren Mitte zu kommen.
  • Gibt Mut und Kraft, langfristige Veränderungen zu leben.
  • Fördert die Geduld.

Vorsicht bei:

  • Durchfall
  • Menstruation
  • Nackenverletzung.
 
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Brücke
„Sethu Bandhasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (set-thu bahn-dah-ahs-anna) setu = Damm, Brücke; bandha = festhalten,
(ver-)schliessen

körperliche Wirkung:

  • Gegendehnung und gute Ergänzung zur Wirkung von Schulterstand
    und Pflug.
  • Löst Spannungen im gesamten Körper.
  • Regulierung der Schilddrüse.

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Hilft für geistige Gelassenheit.

Vorsicht bei:

  • Nackenverletzungen (nur unter Anleitung).
  • Knieverletzungen.
 
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Fisch
„Matsyasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (mat-sie-ahs-anna) matsya = Fisch. Diese Übung sieht nicht aus wie ein Fisch;
es wird behauptet, wenn man die Pose im Wasser macht, gleitet man wie ein Fisch.

körperliche Wirkung:

  • Reguliert die Schilddrüsen- und Nebenschilddrüsenfunktion.
  • Hilft bei Verspannungen im Lenden- und Nackenwirbelbereich.
  • Stärkt die obere Rückenmuskulatur.
  • Wirkt dem Rundrücken entgegen.
  • Fördert emotionale Entspannung.
  • Mehr Flexibilität in Hals-, Brust- und Lendenwirbelbereich.
  • Massiert den Schulter- und Nackenbereich.
  • Korrigiert Fehlhaltungen im Schulterbereich.
  • Verhilft durch erhöhte Lungenkapazität zur Besserung bei Asthma und
    anderen Atemwegserkrankungen.
  • Fördert die Aktivität der Hirnanhangs- und Zirbeldrüse.
  • Gedehnte Muskulatur: Brustmuskeln (Pectoralis), Halsmuskeln.
  • Gestärkte Muskulatur: Kapuzenmuskel (Trapezius),
    Rückenstrecker (Longissimus), Breite Rückenmuskeln (eventuell Latissimus) und
    Armbeuger (Bizeps).

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Ausgleich wirkend bei Stress und Unruhezuständen.
  • Fördert Offenheit, Glücksgefühl und Freude.

Vorsicht bei:

  • Schulterverletzungen Armverletzungen.
 
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Sitzende
Vorwärtsbeuge „Paschchimottanasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (pasch-ie-moh-tan-ahs-anna) paschimotta = Rückseite der Beine;
uttana = starke Dehnung

körperliche Wirkung:

  • Massiert und aktiviert die Bauchorgane, speziell Nieren,
    Leber und Bauchspeicheldrüse.
  • Massiert das Herz.
  • Hilft bei Verdauungsorganen.
  • Regt das Immunsystem an. Vorbeugend gegen Erkältungen
    (3 – 10 min. Täglich).
  • Bessere Flexibilität in Gelenken und Lendenwirbelbereich.
  • Reguliert die Bauchspeicheldrüse.
  • Hilft bei der Symptomatik eines Diabetikers.
  • Regt die Unterleibsorgane an.
  • Stärkt das Nervensystem.
  • Gestärkte Muskulatur: Psoas (Hüftbeuger) und Bizeps (Armbeuger).
  • Gedehnte Muskulatur: Wadenmuskeln (Gastrocnemius), Beinbeuger (Bizeps),
    Gesäßmuskeln (Glutheus), Rückenstrecker (Longissimus).

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Steigert die Konzentration und Ausdauer.
  • Vitalisiert den Geist, wodurch der Übende lernt los zulassen.
  • Fördert Geduld und Hingabe.

Vorsicht bei:

  • Asthma.
  • Durchfall.
  • Rückenverletzungen (nur unter Anleitung).
 
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Schiefe Ebene

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung:

körperliche Wirkung:

  • Körperliche Gegenstellung und Ergänzung zur sitzenden Vorwärtsbeuge.
  • Kräftigt Schultern, Arme, Bauch und Gesäß.
  • Dehnt die gesamte Rückseite des Körpers.
  • Verhilft zu einem verfeinerten Körperbewusstsein.
  • Fördert die Koordination der gesamten Muskulatur.

energetische Wirkung:

  • Aktiviert das Dritte Auge, Punkt zwischen den Augenbrauen (Ajna) und das Kehlkopf Chakra (Vishuddha).

geistige Wirkung:

  • Fördert das geistige sowie körperliche Gleichgewicht.
 
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Brett

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (dand-ahs-anna)

körperliche Wirkung:

  • Stärkt Arme, Schultern und oberen Rücken.
  • Stärkt die Handgelenke.

energetische Wirkung:

  • Öffnet Kehlkopf Chakra (Vishuddha).

geistige Wirkung:

  • Fördert die Willenskraft.
  • Verhilft zu geistiger Ruhe.

Vorsicht bei:

  • Kopfschmerzen.
  • Arm- oder Handgelenkverletzungen.
  • Bluthochdruck.
 
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Kobra
„Bhudschangasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (buh-jang-ahs-anna) bhujanga = Schlange

körperliche Wirkung:

  • Stärkt die Rückenmuskulatur.
  • Dehnt die Brustwirbelsäule und hilft dadurch auch bei Asthma.
  • Massiert die Bauchorgane, dadurch Abhilfe bei Verdauungsproblemen
    sowie bei Menstruationsproblemen.
  • Regeneriert das sympathische Nervensystem.
  • Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
  • Gestärkte Muskulatur: Rückenstrecker (Longissismus), Kapuzenmuskel (Trapezius), breite Rückenmuskeln (Latissimus), Gesäßmuskeln (Glutheus) und Armbeuger (Trizeps).
  • Gedehnte Muskulatur: Brustmuskeln (Pectoralis), gerade Bauchmuskeln (Rectus Abdomini) Halsmuskeln und Hüftbeuger (Psoas).

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Fördert die Konzentrationsfähigkeit.
  • Ermöglicht das Öffnen der Chakras und gibt dem Übenden das Gefühl der Befreiung.
  • Der Übende entwickelt Mut und befreit sich somit von Angst.

Vorsicht bei:

  • Rückenverletzungen.
  • Kopfschmerzen.
  • Schwangerschaft.
 
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Hundstellung
„Adho Mukha
Savanasana"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (ah-doh mu-kah schvah-nahs-anna) adho = abwärts, mukha = Gesicht, svana = Hund.

körperliche Wirkung:

  • Dehnt Füße, Rückseite der Beine, Gesäß, unteren Rücken, Schultern und Hände.
  • Stärkt Arme und Beine.
  • Lindert Symptome der Wechseljahre.
  • Lindert Kopfschmerzen.
  • Lindert Menstruationsschmerzen.
  • Vorbeugend gegen Osteoporose.
  • Verschafft Erleichterung bei Verdauungsproblemen.
  • Hilft bei Schlaflosigkeit.
  • Mildert Rückenschmerzen.

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Beruhigt den Geist.
  • Lindert Stress und schwache Depressionen.
  • Gibt neue Energie bei Ermüdungserscheinungen.
 
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Heuschrecke
„Salabasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (sah-la-bahs-anna) salaba = Heuschrecke

körperliche Wirkung:

  • Massiert die Bauchorgane (Darm, Leber, Bauchspeicheldrüse, Nieren).
  • Hilft bei Verdauungsproblemen.
  • Rücken- und Gesäßmuskeln werden gestärkt, wodurch Rückenschmerzen
    gelindert werden.
  • Lindert Atembeschwerden.
  • Gestärkte Muskulatur: Rückenstrecker (Longissimus), Gesäßmuskeln (Glutheus),
    Schultermuskeln (Delta-Muskeln), Brustmuskeln (Pectoralis), Armstrecker (Trizeps).
  • Gedehnte Muskulatur: Beinstrecker (Quadrizeps), Hüftbeuger (Psoas), Bauchmuskeln (Rectus Abdomini ), Brustmuskeln (Pectoralis).

energetische Wirkung:

  • Spricht besonders das Kehlkopf Chakra (Vishuddha) an.
  • Lässt die Energie in den Chakras und der Sushumna blockadefrei fließen.
  • Wirkt stark aktivierend.

geistige Wirkung:

  • Fördert die Ausdauer.
  • Steigert die Konzentrationsfähigkeit.
  • Stärkt die Willenskraft und das Selbstbewusstsein.

Vorsicht bei:

  • Schwangerschaft.
  • Menstruation.
  • Bauchverletzungen.
  • Rückenverletzungen (unter Anleitung).
  • Nackenverletzungen (unter Anleitung).
 
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Stellung des Kindes "Balasana"

 

 

 

 

 

Bedeutung: (bah-lahs-anna) bala = Kind

körperliche Wirkung:

  • Dehnt die Hüfte, Oberschenkel und Knöchel.
  • Lindert Rücken- und Nackenschmerzen.

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Lindert Ermüdungserscheinungen.
  • Verbessert den Umgang mit Stress.
  • Wirkt beruhigend auf Verstand und Geist.
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Bogen
„Dhanurasana“

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (dahn-ur-ahs-anna) dhanu = Bogen

körperliche Wirkung:

  • Gute Ergänzung zu den Wirkungen der Heuschrecke und der Kobra.
  • Stärkt die Bauchmuskeln, deshalb verschafft diese Übung Abhilfe bei Magenverstimmungen und Verdauungsproblemen.
  • Stärkt die Rücken- und Gesäßmuskeln.
  • Gut für die gesamte Wirbelsäule.
  • Hilft bei Osteoporose.
  • Gestärkte Muskulatur: Rückenstrecker (Longissimus), Gesäßmuskeln (Glutheus),
    Kapuzenmuskeln (Trapezius), Beinstrecker (Quadrizeps), Unterarmmuskeln.
  • Gedehnte Muskulatur:Brustmuskeln (Pectoralis), Bauchmuskeln (Rectus Abdomini), Hüftbeuger (Psoas), Beinstrecker (Quadrizeps).

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Festigt das Selbstbewusstsein.

Vorsicht bei:

  • Rückenverletzungen.
  • Schwangerschaft.
  • Menstruation.
  • Durchfall.
 
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Drehsitz
„Ardha Matsyendrasana“

 





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (ar-dah- mat-sien-drahs-anna) ardha = halb; matsya= Fisch; indra = König,
Herrscher. Benannt nach einem legendären Yogalehrer.

körperliche Wirkung:

  • Macht die Wirbelsäule flexibel und geschmeidig.
  • Massiert die Rückenmuskeln.
  • Stärkt das gesamte Nervensystem.
  • Entgiftet den gesamten Organismus. Hilft bei Verdauungsproblemen.
  • Stärkt Nieren, Leber, Darm und Gallenblase.
  • Gestärkte Muskulatur: breite Rückenmuskeln (Latissimus), schräge Bauchmuskeln (Opliquus und Transversus Abdomini), Lendenmuskeln.
  • Gedehnte Muskulatur: Gesäßmuskeln (Glutheus), schräge Bauchmuskeln (Opliquus und Transversus Abdomini), breite Rückenmuskeln (Latissimus), Lendenmuskeln, Brustmuskeln (Pectoralis).

energetische Wirkung:

geistige Wirkung:

  • Stärkt das gesamte Nervensystem.
  • Wirkt beruhigend und Stress abbauend.
  • Verhilft zu innerem Gleichgewicht.
  • Verhilft zu innerem Frieden.

Vorsicht bei:

  • Rücken- oder Wirbelsäulenverletzungen (nur unter Anleitung).
 
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Krähe
„Kakasana“

 

 



 

 

 

 

 

Bedeutung: (kak-ahs-anna) kak = Krähe

körperliche Wirkung:

  • Stärkt und dehnt den gesamten Oberkörper.
  • Sorgt für einen guten Gleichgewichtssinn.
  • Dehnt den Brustkorb, wodurch eine erhöhte Lungenkapazität erreicht wird.

energetische Wirkung:

  • Öffnet das Kehlkopf Chakra (Vishuddha) und das Wurzel Chakra (Muladhara).

geistige Wirkung:

  • Fördert die Konzentrationsfähigkeit.
  • Verhilft zu Gelassenheit und einem gesunden inneren Gleichgewicht.
  • Fördert die Achtsamkeit.
  • Vorbereitend zur Meditation.

Vorsicht bei:

  • Schwangerschaft.
  • Augenleiden.
  • Hand-(-Gelenk-), Schulterverletzungen.
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Pfau
„Mayurasana“





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (mah-jur-ahs-anna) mayur = Pfau

körperliche Wirkung:

  • Regeneriert das gesamte Nervensystem.
  • Hilft bei verschiedensten Arten von Verdauungsproblemen.
  • Durch den Druck der Ellenbogen regt er die Tätigkeit von Magen und
    Darm an.
  • Stärkt Leber, Magen- und Bauchspeicheldrüse.
  • Stärkt die Arme.
  • Wirkt entgiftend.
  • Gestärkte Muskulatur: Brustmuskeln (Pectoralis), breiter Rückenmuskel (Latissimus), Unterarmmuskeln, Armstrecker (Trizeps), lange Rückenmuskeln (Longissimus), Gesäßmuskeln (Glutheus).

energetische Wirkung:

  • Öffnet das Dritte Auge, Punkt zwischen den Augenbrauen (Ajna) und das Nabel Chakra (Manipura).
  • Wirkt stark aktivierend, deshalb ist das Üben dieser Asana vor allem
    morgens empfohlen.

geistige Wirkung:

  • Fördert das geistige Gleichgewicht und die Konzentrationsfähigkeit.
  • Stärkt das Selbstbewusstsein, Willenskraft und Mut.

Vorsicht bei:

  • Schwangerschaft.
  • Augenleiden.
  • Hand-(-Gelenk-), Schulterverletzungen.
  • Durchfall.
 
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Stehende Vorwärtsbeuge
„Pada Hasthasana"



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (pada hast-ahs-anna) pada = Fuß, Schritt, Tritt, Stelle; hasta = hand

körperliche Wirkung:

  • Stärkt das gesamte Nervensystem.
  • Dehnt die gesamte Rückseite des Körpers.
  • Ansonsten ist die Wirkungsweise genau wie bei der sitzenden Vorwärtsbeuge.
  • Weiterführend hat sie zum Teil die Wirkungsweise der Umkehrstellungen
    (Kopfstand, Schulterstand usw.), da durch die Schwerkraft die Blutzufuhr
    im Kopf verstärkt wird und somit auch das Herz weniger pumpen muss.
  • Gleicht unterschiedlich lange Beine aus.
  • Gedehnte Muskulatur: Wadenmuskeln (Gastrocnemius), Beinbeuger (Bizeps Femoris ), Gesäßmuskeln (Glutheus), Rückenstrecker (Longissimus).

energetische Wirkung:

  • Öffnet das Scheitel Chakra und das Wurzel Chakra (Muladhara).
    (Sahasrara).
  • Reguliert den gesamten Energiefluss.

geistige Wirkung:

  • Fördert die allgemeine Konzentrationsfähigkeit und geistigen Fähigkeiten.
  • Wirkt gegen Trägheit und Faulheit. entwickelt Demut und Hingabe.

Vorsicht bei:

  • Asthma.
  • Durchfall.
  • Verletzungen des unteren Rückens.
  • Augenproblemen
  • Kopfschmerzen.
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Dreieck
„Trikonasana“




 

 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedeutung: (tri-kohn-ahs-anna) trikona = Dreieck

körperliche Wirkung:

  • Regt die Bauchorgane an, wodurch diese Übung bei Verdauungsproblemen
    hilft.
  • Dehnt die seitliche (offene) Körperhälfte und die Wirbelsäule.
  • Verhilft zu Erleichterung bei Schmerzen im unteren Wirbelsäulenbereich.
  • Regt den Appetit an.
  • Wirkt flexibilisierend im Rumpf- und Rückenbereich.
  • Gedehnte Muskulatur: schräge Bauchmuskeln (Opliquus und Transversus Abdomini), breite Rückenmuskeln (Latissimus), Armstrecker (Trizeps).

energetische Wirkung:

  • Harmonisiert alle Chakras, insbesondere das Nabel Chakra (Manipura), das Kreuzbein Chakra (Svadhisthana) und das Wurzel Chakra (Muladhara).
  • Energetisiert die feinstoffliche Wirbelsäule (Sushumna).
  • Stark harmonisierend.
  • Wirkt Stress abbauend.
  • Lindert Hypochondrie.

geistige Wirkung:

  • Fördert Weltoffenheit und die Fähigkeit, Situationen ganz neu zu betrachten.

Vorsicht bei:

  • Durchfall.
  • Kopfschmerzen.
  • Niedriger/hoher Blutdruck.
  • Herzprobleme.
  • Nackenprobleme (nur unter Anleitung).
 
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